第一，照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生的确会令人手忙脚乱，但是按生活作息维持规律是处理危机的必要条件。给自己例一个令人愉快的题纲并且执行它。平时，我们一定清楚做什么样的事情会让自己开心，现在我们就拿出纸和笔列出来执行它。 甚至我们允许哭一哭，写出我们自己的想法和感受，玩一些不是太费脑筋的小游戏，偶尔在室内做一些运动适当的深呼吸，抱一抱可以让自己好一些的毛绒玩具，甚至在家里泡个热水澡或者冲澡，找出让自己愉悦的事情。当负面的事情要来的时候，这些事情就是我们最好的解压工具。

第二，处理负向的情绪。首先要减少因为信息过载带来的心里负担。在危机时尽量控制自己每天只接收有限的信息，而这个时间尽量不超过一小时，尤其在睡前不易过分关注相关信息或盗听图说。学会自我我对话和自我鼓励，身为人类我们都有自言自语的特殊能力，不论是大声或者无声的自言自语，我们都能够利用这种能力训练自己克服困难的挑战。我们可以经常这样告诉自己它可能很危险，但是我相信我们能对付得了它，隔离在家的时间这会是一段很重要的经历。我，不能让焦虑和生气占了上风等等。这些积极鼓励的语言有助于自己坚强的信心。

第三，适当的运动。偶尔做个瑜伽，适当的在室内散步，听听音乐等等。这些好处在于能够帮助我们在精神上的紧张，增加心血管功能、增加自我的一个效能，提升自信降低沮丧。那怕我们被隔离了，也可以在隔离的室内适当的做一些小范围的运动帮助我们更好的调节心态培养正向的一个思维。

面对病毒和疫情的时候可以用下诉的思考方式:首先不要总往坏处看，很多文章更多的只是在放卖焦虑，我们注意去真别每天信息单中对我们有帮助的正面信息，而实际上更多的信息单中正面的是远多过负面的。我们要关注官方的事实和数据，根据事实来判断自己的担忧是否合理。我们都回忆在过往生活当中，自己每一次遇到危机的时候自己如何面对，从新肯定我自己是一个有能力的个体，我们要合理的态度来看待事情。尝试用更广阔的视角去了解问题的影响以及问题带来的短暂的影响给自己的生活节奏的打乱，寻找解决生活节奏被打乱的解决欲同时去考虑从长远来看事情终究能够改善和成为过去的。时刻保持对将来的期盼，即使在危机的时刻也不要忽略我们身边发生的点点滴滴美好的事物。 

同样当我很担心自己和家人会受到感染的时候、感受到很大的压力的时候也要学回去继续保持正向的思维。不能肯定将来会怎么样，但是我们时刻提醒自己和家人依然要保持良好的联系、保持良好的家庭卫生习惯努力的生活，要加倍提醒自己和家人要拥有一个良好的心态、积极乐观的心情，远离负面信息影响，关注官方事实正面信息。